[...] i wycisk hantelek w oparciu o kolano 4x10) Triceps (wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10,wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10 , francuskie wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x10) Przedramię (uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem) Sroda: wolne Czwartek: Plecy (unoszenie barków ze sztangą w staniu 4x10, [...]
a nie masz drążka? ediee -wyciskanie sztangielek gł w góre 3*10-8 -KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 2*15 barki -wyciskanie zza karku 2 x 10-8 -wznosy hantli w opadzie 2*15 plecy -wiosłowanie w szerokim uchwycie 3*10-8 -ściaganie w SREDNIM uchwycie do karku 2*15 martwy ciąg 3 x 15- 10 tric + bic superseria uginanie ramion stojąc [...]
[...] przerwy między seriami. Podciąganie sztangi w opadzie: 45 kg 4 serie do załamania ruchu 15 sekund przerwy między seriami Wyciskanie zza karku : 20 kg i jw Przysiady sztanga na karku: 40 kg jw Uginanie ramion: 25 kg i jw. I teraz pytanie. Czy podany plan jest [...]
[...] stanu moich barków 1) podciąganie zdłuż tułowia w wąskich chwycie - mimo starannej techniki i rozsądnym obciążeniu po kilki tygodniach ból i dyskomfort 2) wyciskanie zza karku jesli sztanga schodzi poniżej czubka głowy - analogicznie jak wyżej U mnie takie rzeczy szybko się pojawiają ponieważ mam skłonności do kontuzji stawów. Dam Ci [...]
mi lepiej "wchodzi" wyciskanie zza karku, lepiej utrzymuje tam technike , pozatym nigdy jakoś nie miałem kontuzji barku od wyciskania zza bądź z przed głowy a kiedyś robiłem śmieszną techniką
[...] czulem juz tego palenia w tricepsie co przy 15tkach Wiosłowanie zalozylem 4 obciarzenia na wyciag i spokojnie zrobilem 10 powtorzen , nastepnym razem wrzuce 5 Wyciskanie zza karku , robilem na suwnicy bo niestety na sztandze przeszkadza mi kontuzja . Pierwsze 4 serie 30 kg na 10 razy , w ostaniej 40 kg na 8 razy Unoszenie bokiem sztangielek [...]